Alcohol y ‘fitness’: ¿deberías ejercitarte si tienes resaca?

By: El País

Mientras más de tres millones de británicos tomarán parte en el Dry January(enero seco) de este año, muchos de nosotros no podríamos pensar en nada peor que atravesar el mes más sombrío del año sin siquiera un trago.

Si estás en el último grupo pero también te has fijado objetivos de ejerciciopara comenzar el nuevo año, probablemente valga la pena saber cómo afectará el alcohol a tus entrenamientos.

Curiosamente, Mark Leyshon, oficial sénior de políticas e investigación, de Alcohol Concern, dijo que las investigaciones indican que aquellos de nosotros que somos físicamente activos y practicamos deporte, tomamos cantidades de alcohol superiores a la media.

“Las razones para esto no están del todo claras, pero pueden estar relacionadas con las ideas de masculinidad e influencia de los compañeros (actitudes de ‘jugar duro, beber duro’) y nociones de que nos hemos” ganado “el derecho a beber mucho después del ejercicio vigoroso o que somos inmunes a los efectos negativos del alcohol porque hacemos ejercicio regularmente”, dijo.

KRISCOLE VIA GETTY IMAGES

Todas las preguntas vitales sobre el alcohol y el ejercicio, respondidas para ti a continuación.

¿Qué le sucede al cuerpo si hacemos ejercicio después de beber?

Mark Leyshon, oficial sénior de políticas e investigación de Alcohol Concern, dijo que, como era de esperar, nuestro rendimiento en el gimnasio se verá reducido si nos dirigimos allí después de una noche de borracheras.

“Nuestro rendimiento después de beber será bastante decepcionante”, dijo. “El alcohol hace que nuestros riñones produzcan más orina, lo que causa deshidratación, lo que empeorará al hacer ejercicio, lo que reducirá el rendimiento”.

La médico Sarah Jarvis, asesora médica de Drinkaware, dijo en un nivel más detallado que el alcohol interfiere con la forma en que el hígado libera glucosa en la circulación de las reservas del cuerpo, lo que significa que tiene bajos niveles de azúcar en la sangre.

 

Esto significa que nuestros cuerpos se vuelven más propensos al cansancio. El ejercicio requiere niveles altos de azúcar para darle energía, por lo que si su hígado no está produciendo suficiente glucosa, su desempeño se verá afectado adversamente.

“Lo más preocupante es que beber puede aumentar el potencial de ritmos cardiacos inusuales”, explicó el médico Jarvis. “Este es un riesgo que aumenta significativamente durante el ejercicio hasta dos días después del consumo excesivo de alcohol. Esto se debe a que la actividad ya aumenta el ritmo cardiaco y con mucho alcohol en el sistema, se ejerce una presión adicional sobre el órgano”.

¿Deberíamos evitar ir al gimnasio después de un maratón de alcohol?

El doctor Jarvis sugirió que si tiene una sesión pesada en el gimnasio o una carrera larga de entrenamiento planificada, lo mejor es evitar más el alcohol en la noche.

“Además del dolor de cabeza, es probable que te pongas gruñón y carezcas de energía si has estado bebiendo, y se sentirá mucho más trabajo duro de lo habitual”, dijo.

Lo más preocupante es que beber puede aumentar el potencial de ritmos cardiacos inusuales.Sarah Jarvis, consejera médica de Drinkaware

Pero también, podría ser bastante peligroso.

“Lo peor es hacer ejercicio si todavía tienes alcohol en tu sistema”, agregó. “Se procesa con una estimación aproximada de una unidad por hora y, a veces, menos. Por lo tanto, tu coordinación podría verse afectada, y es más probable que no conozca sus límites, por ejemplo, si estás levantando pesas.

“Eso significa que es mucho más probable que sufras una lesión o tensiones, lo que podría ponerte fuera de acción por mucho más tiempo”.

Entonces, ¿no podemos “sudar” el alcohol?

Simplemente, no. Esto es un mito, así que si esperabas que forzarte a salir de la cama al gimnasio curará mágicamente tu resaca, lamentablemente, no lo hará.

“Ninguna cantidad de ejercicio puede reducir los efectos de una resaca, por lo que es mejor descansar y beber mucha agua en lugar de dedicarse a una actividad vigorosa”, agregó Leyshon.

“El ejercicio puede hacer que te sientas un poco mejor después de beber, pero no es posible sudar el alcohol. Solo el tiempo sacará la bebida del torrente sanguíneo.

“Además, el riesgo de tirar de un músculo cuando estás entrenando es mayor si has estado bebiendo (incluso la noche anterior) o si tienes resaca”.

¿Qué pasa si no podemos evitar el entrenamiento?

“El mejor consejo es beber mucha agua para reducir la fatiga y los calambres musculares”, dijo Leyshon.

“Si planeas entrenar, el mejor consejo es moderar tu consumo de alcohol la noche anterior o evitarlo por completo”.

“También es desaconsejable beber mucho después del ejercicio, ya que las acciones diuréticas del alcohol pueden afectar negativamente la recuperación muscular y te hacen sentir más cansado. El alcohol también es un depresor, lo que significa que los efectos mentales positivos del ejercicio, como el estado de ánimo mejorado y la reducción del estrés, pueden perderese”.

Jarvis agregó: “También es una buena idea mantener el ejercicio de baja intensidad, que no implica un alto nivel de coordinación”.

Anuncios

Deja un comentario